毎日ドタバタしてると、スキンケアってつい後回しになっちゃいませんか？
私なんて「今日は化粧水パパッとだけでいいや〜」って済ませちゃうことも多くて😂。でも30歳を過ぎてから、「あれ？なんか肌が乾いてる？」「前よりくすんでるかも？」って気づく瞬間が増えてきたんです。
そこで最近あらためて思ったのが、スキンケアは順番が命✨
どんなに良いアイテムを持ってても、順番を間違えちゃうと本来の力を発揮できないこともあるんです。まるで料理で調味料を入れる順番を間違えたら味が決まらないのと一緒🍳
ちなみに私、いま気になってるのが「アスタキサンチン」っていう成分！🦐
鮭やエビに含まれている赤い色のもとで、美容の世界でも話題なんです。聞くだけで元気が出そうで、ちょっと取り入れてみたいな〜って思ってます🌈
結局のところ、美肌の第一歩は毎日の基本を“正しい順番”で積み重ねること🌿。難しいことは抜きにして、楽しく続けられる方法をこれから一緒に見ていきましょうね✨
肌の仕組みを知ろう🪞
美肌づくりを始めるときに欠かせないのが、そもそも肌がどんな仕組みでできているのかを知ることです。肌のことを知らないままケアを続けると、「どうしてこの順番が大事なの？」って疑問のままになってしまいますよね。
実は肌は大きく3つの層に分かれていて、それぞれが役割を持っています。
🌸 肌の3つの層
| 層の名前 | 位置 | 主な役割 | キーワード |
|---|---|---|---|
| 表皮（ひょうひ） | 肌の一番外側 | 外からの刺激や乾燥から守る。水分を保つ。 | バリア機能、角質層 |
| 真皮（しんぴ） | 表皮の下 | ハリや弾力を支える。コラーゲンやエラスチンが豊富。 | ハリ、弾力 |
| 皮下組織（ひかそしき） | 一番奥 | 脂肪がクッションの役割。体温調整も助ける。 | 柔らかさ、保温 |
🌿 表皮：肌のバリア✨
表皮はわずか0.2mmほどの薄い層。でもこの部分が「肌の健康のカギ」を握っています。特に表皮の一番外側にある「角質層」は、レンガのように細胞が積み重なり、そのすき間を“セラミド”などが埋めているイメージ。
🧱＝細胞
モルタル＝セラミド
この構造がしっかりしていると、水分が逃げにくく、外からの刺激（ホコリや紫外線など）も入りにくいんです。逆に乱れると、乾燥・かゆみ・赤みといったトラブルが起きやすくなります💦
💎 真皮：肌のハリを守る✨
その下にある真皮は、まさに“肌のクッション”。ここにはコラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸などがあり、肌のハリや弾力を作っています。年齢を重ねるとこの部分が少しずつ減って、シワやたるみの原因につながることも…。だから「保湿」や「紫外線対策」が真皮を守るポイントになります🌞
🍀 皮下組織：見えないけど大事✨
一番奥にある皮下組織は、脂肪がたっぷり含まれていて体を守るクッションみたいな存在。冷えから体を守ったり、衝撃をやわらげたりと、見えないところでしっかり働いています。
生活習慣と肌の関係🌿✨
肌の調子って、実はスキンケアだけで決まるわけじゃないんです。
「睡眠」「食事」「運動」「ストレス管理」といった毎日の生活習慣が、そのまま肌に現れるんですよね。逆にいうと、ちょっとした習慣を見直すだけで、肌の調子はグッと変わることもあります🌸
😴 睡眠と肌
夜ふかしが続くと肌が荒れたり、クマがひどくなったり…ありますよね💦
実は肌は寝ている間に生まれ変わります。特に「ゴールデンタイム」と呼ばれる夜10時〜深夜2時ごろは、成長ホルモンが分泌されやすく、肌の修復・再生が進む時間。
👉 ポイントは 「質の良い睡眠」。
- 寝る前にスマホを見すぎない📱
- ぬるめのお風呂にゆっくりつかる🛁
- 部屋を暗くして寝る🌙
このあたりを心がけるだけでも、肌はぐんと元気を取り戻します。
🥗 食事と肌
「食べたものが肌をつくる」ってよく言いますよね。
- ビタミンC（フルーツ、パプリカ）🍊 → コラーゲンづくりをサポート
- ビタミンE（ナッツ、アボカド）🥑 → 血行を良くして肌のくすみケアに
- タンパク質（肉・魚・豆）🍗🐟 → 肌や髪の材料になる
- オメガ3脂肪酸（サーモン、アマニ油）🐠 → 肌のうるおいを守る
さらに、私が気になっている「アスタキサンチン」🦐も食事から摂れる栄養素のひとつ。鮭やエビに含まれていて、抗酸化パワーが強いと注目されています。バランスの良い食事にプラスして意識できると心強いですよね✨
🏃♀️ 運動と肌
運動すると血流が良くなり、酸素や栄養が肌に届きやすくなります。
軽いジョギングやウォーキングでもOK！🚶♀️💨 汗をかくことで老廃物も排出されやすくなり、肌のターンオーバー（生まれ変わりサイクル）が整いやすくなります。
🌼 ストレスと肌
「最近ストレスがたまってるな…」と思うときに限って、ニキビや吹き出物が出やすい💦
これはストレスによってホルモンバランスが乱れ、皮脂分泌が増えるから。
- 深呼吸をする🌬
- 好きな音楽を聴く🎶
- カフェでひと息☕
そんなちょっとしたリラックスタイムも、美肌づくりの立派なケアです。
正しいスキンケアの順番🌿
スキンケアって「なんとなく」でやってしまいがちですが、実は順番を守ることがとっても大切なんです。
理由はシンプルで、アイテムごとに役割が違うから！それぞれの効果をきちんと発揮させるためには、正しい順番で重ねることがポイントなんです🌸
🧼 Step1：洗顔（クレンジング＋洗顔）
まずは汚れを落とすことからスタート！
- メイクをしている日は クレンジング でメイクや日焼け止めをオフ
- そのあと 洗顔料 で皮脂やホコリを落とす
👉 ポイント
- ゴシゴシこすらず、泡でやさしく包み込むように洗う✨
- お湯は熱すぎず ぬるま湯（32〜35℃くらい） がベスト
洗顔は、肌にとって“リセット時間”。ここを丁寧にすることで、次のケアがしっかり届きやすくなります。
💧 Step2：化粧水
洗顔後の肌は水分が逃げやすい状態。そこでまず化粧水で「水分チャージ」します🌊
👉 ポイント
- コットンか手のひらで やさしく押し込むように
- パッティングより、じんわり浸透させるイメージ
- 乾燥が気になるときは、重ねづけもOK
化粧水は「うるおいの土台作り」担当です。
🥛 Step3：乳液（またはクリーム）
化粧水で入れた水分を逃がさないようにフタをする役目。
乳液は油分が少なめで軽め、クリームは油分が多めでしっかり保湿してくれる違いがあります。
👉 ポイント
- 乾燥肌 → クリーム多め
- 脂性肌 → 乳液で軽めに
- 季節や肌の状態で調整OK！
💡「水分を入れて→油分で閉じ込める」これが黄金ルール✨
🌞 Step4：朝は日焼け止めをプラス！
昼間は紫外線が肌にとって最大の敵💦
化粧水→乳液のあとには、日焼け止めを必ずプラスしましょう。
- 室内でも紫外線は入ってくるので毎日必要！
- 顔だけじゃなく、首や手の甲も忘れずに☀️
注目の成分「アスタキサンチン」ってなに？🦐🐟✨
最近スキンケアやサプリでよく見かける「アスタキサンチン」。名前はちょっと難しそうですが、実は身近な食材に含まれている成分なんです😊
🌸 アスタキサンチンとは？
アスタキサンチンは、エビ・カニ・鮭などの赤い色のもとになっている天然成分。
カロテノイドという色素の仲間で、にんじんのβ-カロテンやトマトのリコピンと同じ“抗酸化成分”のひとつです🥕🍅
🌟 どんな働きがあるの？
紫外線やストレス、生活習慣などで体の中には「活性酸素」というものが増えます。これはサビのように細胞にダメージを与えてしまう存在。
アスタキサンチンは、その活性酸素を除去する働きがあるとされ、美容や健康のサポート成分として注目されています✨
👉 ポイントはここ！
- ビタミンCやEと並ぶ“抗酸化力”がある
- 特に「目」や「肌」に関する研究が多い
- サプリやスキンケアアイテムで利用されている
🍣 食べ物から摂れる？
はい！普段の食事からも取り入れられます。
- 鮭🐟
- エビ🦐
- カニ🦀
- イクラ🍳
これらに豊富に含まれています。特に鮭は手軽に食卓に取り入れやすいのでおすすめです。
💆♀️ スキンケアでの使われ方
最近は化粧品や美容液にも配合されていて、紫外線ダメージを受けやすい夏場や、乾燥が気になる冬に取り入れる人が増えています。
- 美容液💧 → 集中的なケア
- クリーム🥛 → 保湿とあわせて長時間サポート
- サプリ💊 → 内側から取り入れる方法
🌸 美肌づくりは“今日からできる小さな一歩”
美肌って、特別なことをしないと手に入らないイメージがあるけれど、実はそうじゃないんです。
大切なのは、肌の仕組みをちょっと理解して、基本のケアを正しい順番で続けること。
- 🧼 洗顔でリセット
- 💧 化粧水でうるおいチャージ
- 🥛 乳液・クリームでフタをして守る
- ☀️ 朝は日焼け止めでガード
そしてそれを支えるのが、毎日の生活習慣。
ぐっすり眠ること、バランスよく食べること、体を動かすこと、ストレスをためすぎないこと。どれも「美肌の裏方さん」なんですよね😊🌿
さらに、鮭やエビに含まれる「アスタキサンチン」みたいな栄養素をちょっと意識するのも、未来の肌を支えるいい味方になってくれます🦐✨。
⭐ まとめると、美肌づくりは「外からのケア」＋「内側からの習慣」＋「ちょっとした工夫」。
毎日の小さな積み重ねが、数ヶ月後の自分の肌に返ってくると思うとワクワクしちゃいます⭐
今日からできることから、気楽に始めていきましょう💖
